睡不好易早死！细数影响睡眠的十大不良习惯

　　中新网3月18日电(生活频道陈薇伊)近日，“2014年中国睡眠指数”出炉，调查显示，城市职场人士睡眠质量差，近七成职场人依车窗睡去，许多人表示没时间睡觉，睡眠质量不好。

　　人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠不好危害多。据生命时报1月17日报道，研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。另据京华时报2013年12月4日报道，瑞典科研人员跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险，不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

　　那么，如何才能拥有好睡眠？喝牛奶睡得好？喝咖啡睡不着？很多改善睡眠的日常招数却因人而异，怎么办？想要睡得好，首先我们得知道为啥睡不好，下面就请跟中新网生活频道一起来看看那些影响我们睡眠的不良习惯吧。

　　1.睡前玩手机、平板电脑。

　　据“2014年中国睡眠指数”调查发现，到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因，尤其是现在手机和平板电脑的普及，使得很多人睡前要上会网才能睡觉。玩网络游戏上床后难以入睡，眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困，已成大多数人的习惯。

　　调查显示，近六成人上床之后，仍上会网才睡去，中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟，其中，13.4%的使用时间在一小时以上，手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。因此睡前玩手机、平板电脑，已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。

　　2.晚饭吃太晚。

　　晚饭吃太晚，也会影响睡眠。太晚吃晚饭的话，容易积食，肠胃负担重，也会让人难以入睡。尤其现代人注重养生或是需要应酬，天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱，以致晚上胃肠负担重，食物还没消化就直接上床睡觉，也会引起失眠。

　　因此，晚饭按时吃，尽量清淡饮食，饭后散散步，助消化也助睡眠。

　　3.睡前吸烟。

　　睡前最忌太兴奋。睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。比如睡前吸烟，烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

　　4.被窝太暖。

　　一般地，我们认为睡觉就要被窝暖和，然而，被窝太过暖和也不好，体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

　　5.睡前吃药。

　　很多人喜欢吃药后睡一觉，然而睡前吃药也会影响睡眠，如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等，建议咨询医生是否可以改为早上服用。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等，都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经太过依附药物。

　　6.睡前看电视、看小说。

　　看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍

　　7.手机放卧室充电。

　　光线影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

　　8.太过劳累。

　    临睡前深思熟虑，白天工作太劳累或者纠缠于白天发生的事情，导致各种场景一直在脑海里回放，也容易导致出现失眠，并且容易出现做梦等情况以及影响到睡眠质量。

　　9.睡前运动过量。

　　规律运动是增加深睡的有效方法。然而，运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。专家建议，入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。

　　10.心理焦虑。

　　人们在工作生活中难免遭遇到瓶颈时期，这段时间，往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠等症状。长期焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。

关键词：睡觉,习惯